loader

Κύριος

Πρόληψη

Διατροφή για τον καθαρισμό του δέρματος του προσώπου από την ακμή

Η ακμή είναι πρόβλημα όχι μόνο για τους εφήβους, αλλά και για τις ενήλικες γυναίκες. Η εμφάνισή τους προκαλείται από μια μη ισορροπημένη διατροφή, μια αφθονία "άχρηστου φαγητού", την κακή φροντίδα του δέρματος και τη λανθασμένη επιλογή καλλυντικών. Υπάρχουν και άλλοι λόγοι, αλλά μερικές φορές η δίαιτα μπορεί να βοηθήσει..

  1. Ενδείξεις χρήσης
  2. Τι είναι οι δίαιτες ακμής
  3. Χορτοφάγος
  4. Κεφίρ
  5. Είδος σίκαλης
  6. Χωρίς γλουτένη
  7. Εξάλειψη
  8. Στάδια καθαρισμού σώματος
  9. Καθαρισμός του ήπατος
  10. Καθαρισμός αίματος
  11. Αποκατάσταση της σύνθεσης του σμήγματος
  12. Χρήσιμα και ανθυγιεινά τρόφιμα
  13. Εγκεκριμένα και συνιστώμενα προϊόντα
  14. Μενού για την εβδομάδα
  15. Συνταγές πιάτων
  16. Μοσχάρι σε "φακέλους"
  17. Σαλάτα βιταμινών
  18. Σούπα με κρέμα γάλακτος
  19. Τα βασικά της σωστής διατροφής για την ακμή στις γυναίκες
  20. Ποια αποτελέσματα μπορείτε να πάρετε;
  21. Χρήσιμες συμβουλές
  22. Ερώτηση απάντηση

Ενδείξεις χρήσης

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ της κατάστασης του δέρματος και της διατροφής. Αυτό δεν συμβαίνει, καθώς το δέρμα αντιδρά ευαίσθητα στις διαδικασίες του σώματος. Και αν το πεπτικό σύστημα δεν λειτουργεί σωστά και οι "λάθος" ουσίες εισέρχονται στο σώμα, αυτό σίγουρα θα επηρεάσει το πρόσωπο.

Η κύρια ένδειξη για μια δίαιτα ακμής στο πρόσωπο είναι η παρουσία ακμής ή ακμής. Ο κύριος στόχος της διατροφής: να απαλλαγούμε από τα ελαττώματα που έχουν εμφανιστεί. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος πάλης δεν δίνει άμεσο αποτέλεσμα! Κάθε δίαιτα πρέπει να εγκριθεί από έναν ειδικό (αισθητικός ή δερματολόγος).

Τι είναι οι δίαιτες ακμής

Χορτοφάγος

Ένας τέτοιος τρόπος φαγητού μπορεί να μην φέρει τα αναμενόμενα αποτελέσματα εάν ένα άτομο κάνει κατάχρηση όχι πολύ υγιεινών προϊόντων. Μια χορτοφαγική διατροφή περιλαμβάνει όχι μόνο την αποφυγή κρέατος, αυγών και άλλων ζωικών προϊόντων, αλλά και ψωμί, ζάχαρη, παρασκευασμένα γλυκά και σόδες. Η χορτοφαγία μπορεί να σας σώσει από την ακμή, υπό την προϋπόθεση ότι προκαλείται από άγχος, πεπτική διαταραχή και κακή διατροφή..

Κεφίρ

Η ουσία είναι απλή: το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά μπορεί να πιει σε απεριόριστες ποσότητες. Επιπλέον, το πράσινο τσάι, το μεταλλικό νερό, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να προστεθούν στη διατροφή. Όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορείτε να "αντέξετε" σε αυτήν τη δίαιτα για μια εβδομάδα, ελλείψει ασθενειών του πεπτικού συστήματος.

Είδος σίκαλης

Απαιτείται υποχρεωτική τήρηση της διατροφής για 7-14 ημέρες. Ένα παράδειγμα μενού μοιάζει με αυτό:

  • πρωινό: φαγόπυρο, βραστό σε νερό χωρίς αλάτι, μια φέτα μπαγιάτικο μαύρο ψωμί με τυρί, τσάι.
  • μεσημεριανό: ένα ποτήρι χυμό
  • μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με κρέας και σαλάτα λαχανικών
  • απογευματινό σνακ: ένα μεγάλο πράσινο μήλο.
  • δείπνο: κουάκερ φαγόπυρου και βραστά ψάρια.

Χωρίς γλουτένη

Σύμφωνα με τον Δρ Frank Lipman, η αφθονία της γλουτένης στα τρόφιμα επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του δέρματος και προκαλεί την εμφάνιση της ακμής. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τρόφιμα χωρίς γλουτένη:

  • καστανό ρύζι;
  • καλαμπόκι;
  • είδος σίκαλης;
  • πατάτες;
  • λάχανο;
  • κύκνος.

Εξάλειψη

Μια επιλογή για όσους έχουν αλλεργίες στην ακμή. Η ουσία της δίαιτας αποβολής είναι ο συνεπής αποκλεισμός από τη διατροφή των τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Με την εξάλειψη του ερεθιστικού προϊόντος, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ακμή για πάντα. Το κύριο καθήκον είναι να εντοπίσει το αλλεργιογόνο, το οποίο μπορεί να διαρκέσει αόριστο χρόνο..

Στάδια καθαρισμού σώματος

Τα καλλυντικά που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της ακμής μπορεί να είναι απογοητευτικά. Επειδή η αιτία της ακμής είναι η σκωρία του σώματος και η συσσώρευση τοξινών σε αυτό. Επομένως, όχι μόνο το δέρμα χρειάζεται καθαρισμό, αλλά και το σώμα. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στα έντερα, το ήπαρ και το αίμα.

Ο καθαρισμός γίνεται στο σπίτι και απαιτεί συστηματικότητα, χρόνο και συνέπεια. Πρώτα απ 'όλα, πραγματοποιείται καθαρισμός του εντέρου, το οποίο συνεπάγεται μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή και ορισμένες διαδικασίες. Σημαντικά σημεία:

  • τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν επαρκή ποσότητα ινών.
  • υποχρεωτική τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ ·
  • Για την ομαλοποίηση της εντερικής βιοκένωσης, συνιστάται η χρήση "ζωντανών" γιαουρτών και παρασκευασμάτων "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale".
  • μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλμη λάχανου ή καθαρτικά για να καθαρίσετε τα έντερα.

Καθαρισμός του ήπατος

Μετά την αποσφαλμάτωση της εργασίας των εντέρων, πρέπει κανείς να «φροντίσει το συκώτι». Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα που βελτιώνουν την εργασία αυτού του οργάνου και αφαιρούν τη χολή. Υπάρχουν πολλές συνταγές για την παραδοσιακή ιατρική που πρέπει να εφαρμόζονται στην πράξη μόνο με τη συγκατάθεση ενός γιατρού..

Παράλληλα με αυτό, συνιστάται η λήψη ηπατοπροστατευτικών, συμπεριλαμβανομένων αυτών φυσικής προέλευσης (βρώμη και όλα τα πιάτα που παρασκευάζονται βάσει αυτού).

Καθαρισμός αίματος

Διεξάγεται τελευταία, και πιο συχνά, αυτή η διαδικασία συμβαίνει αυτόματα, αφού το άτομο έχει φροντίσει να καθαρίσει τα έντερα και το ήπαρ. Για να καθαρίσετε το αίμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο φυτικά παρασκευάσματα όσο και συνηθισμένο σκόρδο, τα οποία πρέπει να τρώτε μερικές σκελίδες την ημέρα. Ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε το αίμα σας χωρίς περιττές μυρωδιές είναι ένα ποτήρι νερό λεμονιού το πρωί και ένα ποτήρι χαμομήλι τσάι το βράδυ..

Αποκατάσταση της σύνθεσης του σμήγματος

Η έκκριση των σμηγματογόνων αδένων (σμήγμα) αποτελείται από κερί, στυρόλια, χοληστερόλη, λιπαρά οξέα, τριγλυκερίδια και άλλες ουσίες. Το «προβληματικό» σμήγμα (σμήγμα) έχει «λάθος σύνθεση». Τα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, προικισμένα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, είναι λιγότερο σε αυτό.

Και τα ωμέγα-9 λιπαρά οξέα, τα οποία καθιστούν το σμήγμα πιο ιξώδες - περισσότερο. Αυτό προκαλεί τους πόρους να φράξουν με σμήγμα, και τα σπυράκια και οι κωμωδίες αναπτύσσονται στο δέρμα χωρίς φυσική άμυνα κατά της φλεγμονής. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί μόνο με την προσαρμογή της διατροφής..

Χρήσιμα και ανθυγιεινά τρόφιμα

Το πρόχειρο φαγητό είναι έτοιμο για όλους, και δεν υπάρχει σχεδόν κάποιος που να μην γνωρίζει την ύπαρξη της «μαύρης λίστας». Περιλαμβάνει τρόφιμα που πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας:

  • Μπανάνες (πλούσιες σε άμυλο).
  • Γρήγορο φαγητό.
  • Οποιαδήποτε γλυκά.
  • Καπνιστά προϊόντα.
  • Λίπος κρέας και λαρδί.
  • Αλκοόλ.
  • Ισχυρό τσάι και καφέ.
  • Αλεσμένο ρύζι.
  • Ψωμί αλεύρι σίτου, ζαχαροπλαστικής.
  • Λιπαρά και πικάντικα πιάτα.
  • Λουκάνικα και λουκάνικα.
  • Λίπη ζώων.
  • Νιφάδες καλαμποκιού και μπαστούνια.
  • Κρέμα γάλακτος.
  • Παγωτό.

Εγκεκριμένα και συνιστώμενα προϊόντα

  • Λαχανικά και φρούτα.
  • Θαλασσινά και οποιοδήποτε ψάρι.
  • Απαχο κρέας.
  • Οποιαδήποτε δημητριακά, εκτός από το γυαλισμένο ρύζι, το σιμιγδάλι και το κεχρί (λόγω του υψηλού γλυκαιμικού δείκτη).
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
  • Ολόκληρο το σιτάρι ή το μαύρο ψωμί.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, εξαιρουμένων των λιπαρών τυριών cottage.
  • Τυρί σε μικρές ποσότητες.
  • Αυγό κοτόπουλου (όχι περισσότερο από 2 τεμ. Ανά εβδομάδα).
  • ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ.

Τα ιδιαίτερα συνιστώμενα προϊόντα περιλαμβάνουν:

  1. Λεμόνι - βελτιώνει την ανοσία και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
  2. Φρέσκια ρίζα τζίντζερ - αποτοξινώνει το αίμα.
  3. Μαϊντανός - ο ζωμός έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται το πρωί με άδειο στομάχι.
  4. Σκόρδο - βοηθά στην καταστολή της παθογόνου μικροχλωρίδας.
  5. Το πίτουρο είναι μια επιπλέον πηγή βιταμινών Β.
  6. Ιχθυέλαιο - μια επιπλέον πηγή βιταμίνης D.

Μενού για την εβδομάδα

Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜεσημεριανόΜεσημεριανόΑπογευματινό σνακΔείπνο
ΔευτέραΒρασμένο καστανό ρύζι, ένα ποτήρι ζυμωμένο γάλαΤυρί cottage με χαμηλά λιπαράΧορτοφαγικό μπορς, μαγειρευτά λαχανικά με κοτόπουλοΕνα μήλοΨητά ψάρια
ΤρίτηΒρασμένα καρότα, 200 g κεφίρΚατσαρόλα τυρί cottageΚοτόπουλο σούπα, βραστό κρέας κουνελιού με κριθάριΠορτοκάλιΦέτα τυριού με ψωμί δημητριακών, φρουτοσαλάτα
ΤετάρτηΚουάκερ φαγόπυρου, γιαούρτιΤυρί cottage με χαμηλά λιπαράΣούπα πουρέ κολοκύθας, ψητό μοσχάρι, βραστά φασόλιαΓιαούρτι χωρίς ζάχαρηΜούσλι με ξηρούς καρπούς και φρούτα
ΠέμπτηΠλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάιΓιαούρτιΦρέσκια σούπα λάχανου, κουάκερ φαγόπυρου, κοτολέτες ατμούΈνα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλαΦυτικό στιφάδο, τυρί
ΠαρασκευήΟμελέτα ατμούΕνα μήλοUkha, πουρέ πατάτας, ψητό βόειο κρέας200 γραμμάρια δαμάσκηναΝιφάδες "Ηρακλής" με ξηρούς καρπούς και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
ΣάββατοΦρέσκα λαχανικά, βραστό καστανό ρύζι, πράσινο τσάιΣάντουιτς με ζαμπόν, τυρί και δημητριακά με χαμηλά λιπαράΖωμός κοτόπουλου με αυγό, χυλό φαγόπυρου σε νερό με βρασμένο μοσχάριΤυρί cottage με χαμηλά λιπαράΒρασμένο μελιτζάνα, ζυμωμένο ψημένο γάλα
ΚυριακήΤυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, λίγα ψωμιά, αγγούρι, ντομάταΓιαούρτι με χαμηλά λιπαράΟποιαδήποτε σούπα με ζωμό κοτόπουλου, κριθάρι με κρέαςΕνα μήλοΒραστά ψάρια, σαλάτα λαχανικών

Η διάρκεια της δίαιτας δεν μπορεί να είναι μικρότερη από δύο εβδομάδες και περισσότερο από τρεις. Πρέπει να το επαναλαμβάνετε 2-3 φορές το χρόνο..

Συνταγές πιάτων

Μοσχάρι σε "φακέλους"

Απαιτείται:

  1. Μοσχαρίσιο - 300 γρ.
  2. Σπανάκι - 150 γρ.
  3. Καρότα - 2 κομμάτια.
  4. Βρασμένο ρύζι - 100 g.
  5. Σάλτσα σόγιας - 1 κουταλιά της σούπας μεγάλο.

Κόβουμε το μοσχάρι σε μικρά κομμάτια και πασπαλίζουμε με σάλτσα σόγιας, βάζουμε σε ένα φύλλο σπανακιού, τυλίγουμε σε ένα φάκελο. Τοποθετήστε κάθε φάκελο σε αλουμινόχαρτο, πασπαλίστε με τριμμένα καρότα και προσθέστε ρύζι. Τυλίξτε σφιχτά και ψήστε στο φούρνο.

Σαλάτα βιταμινών

Η προετοιμασία είναι εξαιρετικά απλή. Πρέπει να πάρετε αυθαίρετες αναλογίες φρέσκα αγγούρια, πιπεριές, ντομάτες, κρεμμύδια και πράσινα κρεμμύδια, βραστά φασόλια. Συνδυάστε τα ψιλοκομμένα υλικά και αρωματίστε τη σαλάτα με το χυμό λεμονιού και το ελαιόλαδο. Μπορείτε να προσθέσετε κάποια σάλτσα σόγιας.

Σούπα με κρέμα γάλακτος

  1. Μια πατάτα.
  2. Κρεμμύδια - 1 κομμάτι.
  3. Βουλγαρική πιπεριά - 1 κομμάτι.
  4. Καρότα - 1 τεμ.
  5. Κουνουπίδι - 2 ταξιανθίες.
  6. Άνηθο κλαδάκι.
  7. Κοτόπουλο μπουλόνι.

Ρίχνουμε τις πατάτες κομμένες σε κύβους με ζωμό και μαγειρεύουμε. Μετά από 5 λεπτά μετά το βράσιμο, προσθέστε ψιλοκομμένα καρότα και κουνουπίδι, στο τέλος του μαγειρέματος - ψιλοκομμένα κρεμμύδια και πιπεριές. Αφαιρέστε τα λαχανικά από το τηγάνι με ένα κουτάλι, ψύξτε και αλέστε με ένα μπλέντερ. Συνδυάστε με ζωμό, γαρνίρετε με άνηθο.

Τα βασικά της σωστής διατροφής για την ακμή στις γυναίκες


Οι ορμονικές αλλαγές αναπόφευκτα εμφανίζονται σε όλη τη ζωή κάθε γυναίκας. Δεν προκαλεί έκπληξη, η ακμή μπορεί να εμφανιστεί τόσο κατά την εφηβεία όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, η ακμή στο πρόσωπο εμφανίζεται πριν από την εμμηνόρροια. Το ορμονικό υπόβαθρο σε μια γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία μπορεί να αλλάξει αρκετές φορές το μήνα! Η συμμόρφωση με ορισμένους διατροφικούς κανόνες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ακμή:

  1. Απομακρύνετε τους εύπεπτους υδατάνθρακες από τη διατροφή, οι οποίοι αυξάνουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
  2. Βεβαιωθείτε ότι τα φυτικά λίπη στη διατροφή υπερισχύουν των ζωικών λιπών.
  3. Αντικαταστήστε τους «γρήγορους» υδατάνθρακες με «αργό», χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
  4. Χρησιμοποιήστε εξαιρετικά αποτελεσματικά φάρμακα για τον καθαρισμό του εντέρου, για παράδειγμα, "Polysorb" και "Enterogel".
  5. Σταματήστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη που διεγείρουν την ορμόνη κορτιζόλη.

Ποια αποτελέσματα μπορείτε να πάρετε;

Η αλλαγή της διατροφής σας τις πρώτες μέρες μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση νέας ακμής. Αυτό δεν πρέπει να φοβηθεί, γιατί με αυτόν τον τρόπο το σώμα αντιδρά στις αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά. Περίπου μια εβδομάδα μετά την έναρξη της διατροφής, θα μπορείτε να παρατηρήσετε τις πρώτες αλλαγές: ο αριθμός της ακμής θα μειωθεί, η επιδερμίδα θα εξαντληθεί, η λιπαρή γυαλάδα θα μειωθεί.

Επίσης, μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ χρήσιμη για τον καθαρισμό του σώματος και την ελαφρά απώλεια βάρους. Όμως, καμία δίαιτα δεν μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση στη θεραπεία και στις αισθητικές διαδικασίες, επειδή αποτελεί μέρος μιας σύνθετης θεραπείας. Η ακμή μπορεί να έχει σοβαρές αιτίες, επομένως είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν καλό δερματολόγο ή κοσμετολόγο.

Χρήσιμες συμβουλές

  1. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κλύσμα για να καθαρίσετε τα έντερα..
  2. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
  3. Επιτρέπονται μόνο βραστά, ψητά, μαγειρευτά, αττικά πιάτα.
  4. Τα γλυκά δεν πρέπει να καταναλώνονται, καθώς ενεργοποιούν την εργασία των σμηγματογόνων αδένων..
  5. Για να τακτοποιήσετε το δέρμα σας, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο και φυτικές ίνες..
  6. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αυξάνουν την παραγωγή σμήγματος επειδή περιέχουν λακτόζη. Επομένως, η χρήση τους πρέπει να εγκαταλειφθεί..

Ερώτηση απάντηση

Βοηθά η νηστεία στην ακμή; Μια μακρά παύση στο γεύμα προκαλεί αλλαγές που έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Επειδή η ισορροπία νερού-αλατιού σταθεροποιείται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και πραγματοποιείται ανανέωση των κυττάρων. Αλλά πρέπει να λιμοκτονούν σωστά και οι απροετοίμαστοι ή άρρωστοι δεν μπορούν να το κάνουν αυτό..

Μπορεί η ακμή να συμπιεστεί; Οι δερματολόγοι δεν συνιστούν τη διεξαγωγή μιας τέτοιας διαδικασίας μόνοι σας, στο σπίτι. Επειδή υπάρχει πιθανότητα μόλυνσης και σταφυλόκοκκου. Ένας εξειδικευμένος κοσμετολόγος πρέπει να σβήσει την ακμή.

Εάν βρείτε τυπογραφικό λάθος ή ανακρίβεια, επιλέξτε ένα κομμάτι κειμένου και πατήστε Ctrl + Enter.

Διατροφή για την ακμή στο πρόσωπο

Η ακμή είναι μια δερματολογική ασθένεια που απαιτεί μακροχρόνια και πολύπλοκη θεραπεία. Ένα από τα συστατικά της θεραπείας είναι μια δίαιτα ακμής.

Η ακμή από ορισμένα τρόφιμα εξακολουθεί να αποτελεί αμφιλεγόμενο ζήτημα μεταξύ των δερματολόγων. Ωστόσο, οι περισσότεροι συμφωνούν ότι εξακολουθούν να υπάρχουν τροφές που προκαλούν την ακμή και πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή. Ο Ιπποκράτης είπε: «Είστε αυτό που τρώτε» και πίστευε ότι ο υποσιτισμός είναι μια από τις κύριες αιτίες διαφόρων ασθενειών. Η σύγχρονη ιατρική δεν αμφισβητεί αυτό το γεγονός, διαφορετικά δεν θα είχαν αναπτυχθεί πολλά υγιή συστήματα διατροφής..

Πώς εμφανίζεται η ακμή

Πριν μάθετε ποια τρόφιμα προκαλούν ακμή, θα πρέπει να γνωρίζετε τον μηχανισμό της ακμής και τους παράγοντες που την επηρεάζουν..

Σύμφωνα με τη λέξη "ακμή" είναι συνηθισμένο να κατανοούνται τα φλεγμονώδη φλυκταινώδη στοιχεία, τα οποία μπορούν να αναπαρασταθούν από βλατίδες και φλύκταινες.

Ο μηχανισμός της εμφάνισής τους έχει ως εξής:

  • Υπό την επίδραση διαφόρων λόγων (ορμονικές διαταραχές, κληρονομικότητα), η διαδικασία κερατινοποίησης των θυλακίων των μαλλιών διακόπτεται και οι σμηγματογόνοι αδένες αρχίζουν να παράγουν περισσότερο λίπος - σμήγμα.
  • Ένα λιπαρό μυστικό αναμιγνύεται με νεκρές κλίμακες επιδερμίδας και σχηματίζει μια πυκνή ιξώδη μάζα που δεν μπορεί πλέον να βγει στην επιφάνεια του δέρματος.
  • Η μάζα μετατρέπεται σταδιακά σε ένα κεράτινο βύσμα, το οποίο φράζει τους σμηγματογόνους αγωγούς. Αυτά τα βύσματα ονομάζονται comedones. Μπορούν να κλείσουν και να ανοίξουν (μαύρες κουκκίδες). Οι κλειστές κωμωδίες είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για ευκαιριακά βακτήρια ακμή και σταφυλόκοκκους, που είναι κάτοικοι του ανθρώπινου δέρματος. Βιάζονται στο στόμα των θυλάκων των μαλλιών και ως αποτέλεσμα της ζωτικής τους δραστηριότητας εμφανίζεται μια φλεγμονώδης ακμή..

Η ακμή και η διατροφή σχετίζονται στενά. Τα προϊόντα, ή μάλλον οι ουσίες που περιέχουν, μπορούν να επηρεάσουν την έκκριση των σμηγματογόνων αδένων και τη διαδικασία κερατινοποίησης, δηλ. σχετικά με τους κύριους συνδέσμους στην παθογένεση της ακμής.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η πορεία της ακμής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον υποσιτισμό με χαμηλό επίπεδο ινών και υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη..

Ακμή προκαλεί

Όταν ένα άτομο έχει όλες τις προϋποθέσεις λόγω της εμφάνισης της ακμής, τότε διάφοροι εξωτερικοί και εσωτερικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην πρόοδό του..

Υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης

Η τροφή από μόνη της δεν επηρεάζει την ακμή, επηρεάζει τις ορμόνες, οι οποίες με τη σειρά τους εξαρτώνται από το μεταβολισμό. Επομένως, ποιες τροφές βοηθούν στη σταθεροποίηση της αναλογίας ορμονών είναι ικανές να εξαλείψουν την ακμή..

Όλα συνδέονται με μια ορμόνη όπως η ινσουλίνη και μια ορμόνη παρόμοια με αυτήν - ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας (IGF-1). Και στους άνδρες και στις γυναίκες, τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης οδηγούν σε αύξηση της δεϋδροεπιανδροστερόνης, μιας ορμόνης που είναι 200 ​​φορές πιο ισχυρή στους σμηγματογόνους αδένες από την τεστοστερόνη. Με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και δεϋδροεπιανδροστερόνης, τα κύτταρα αναγκάζονται να παράγουν περισσότερο σμήγμα από τις ανάγκες του δέρματος. Ορισμένες τροφές έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την ακμή λόγω της ικανότητάς τους να αυξάνουν τα επίπεδα τόσο των ανδρών όσο και των θηλυκών ορμονών (οιστρογόνα).

Ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων

Πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη βιταμίνης Α είναι μια από τις κύριες αιτίες της υπερκεράτωσης, στην οποία οι κερασφόρες κλίμακες της επιδερμίδας πυκνώνουν και, μαζί με το λίπος, φράζουν τους αγωγούς. Επομένως, η σωστή διατροφή για την ακμή στο πρόσωπο πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τρόφιμα που αντισταθμίζουν την έλλειψη αυτής της βιταμίνης..

Διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα

Η κατάσταση του πεπτικού συστήματος και η διατροφή έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων. Στους μισούς ενήλικες ασθενείς με δερματικά εξανθήματα, διαγνώζεται η εντερική δυσβολία. Επιπλέον, η φυσιολογική εντερική μικροχλωρίδα παρέχει το 70% του επιπέδου ανοσίας, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώτε σωστά για να διατηρήσετε την κανονική κατάσταση του πεπτικού σωλήνα. Η διατροφή για την ακμή δεν είναι πλήρης χωρίς προϊόντα που βελτιώνουν την κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Ποια τρόφιμα βοηθούν στην τόνωση της ανάπτυξης της ωφέλιμης χλωρίδας - όλα αυτά με πρεβιοτικές ιδιότητες (φαγόπυρο, όσπρια, σκόρδο, κρεμμύδια, λαχανικά, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Αγχωτικές καταστάσεις

Το άγχος από μόνο του δεν προκαλεί ακμή, αλλά επηρεάζει την ορμονική και ανοσολογική κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση με την υπάρχουσα ακμή και να προκαλέσει την εμφάνιση νέων. Όταν εκτίθεται σε άγχος, το σώμα χρειάζεται επαρκή ποσότητα βιταμινών, αλλά συχνά μόνο τα παρασκευάσματα βιταμινών δεν μπορούν να διορθώσουν την κατάσταση και οι γιατροί συνιστούν την εισαγωγή τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και μια σειρά μικρο-και μακροστοιχείων στη διατροφή.

Ενίσχυση της ανοσίας

Η κατάσταση της ανοσίας είναι υψίστης σημασίας για την ανάπτυξη της ακμής. Η διατήρηση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος με συνθετικά ανοσοδιεγερτικά συχνά οδηγεί σε ορισμένες παρενέργειες. Ως εκ τούτου, είναι δυνατόν να αυξηθεί η ανοσία χωρίς συνέπειες στην υγεία μόνο με τη διατροφή. Για να γίνει αυτό, η δίαιτα συμπληρώνεται με ορισμένα προϊόντα διατροφής και εξαιρούνται από την κακή πέψη ή επιβλαβή προϊόντα..

Η διατροφή για την απαλλαγή από την ακμή και την ανοσία πρέπει να διαφοροποιείται με πρωτεΐνες, φυτικά λίπη, ιχνοστοιχεία (ψευδάργυρος, σίδηρος, χαλκός), σύνθετους υδατάνθρακες, ασκορβικό οξύ.

Έτσι, η έλλειψη ψευδαργύρου, η ασήμαντη πρόσληψή του με τροφή ή λιμοκτονία μπορεί να προκαλέσει δερματικά προβλήματα με τη μορφή εξανθημάτων και σημαντικά χαμηλότερη ανοσία. Επομένως, εάν η ακμή εμφανίζεται λόγω έλλειψης ψευδαργύρου, πρέπει να φάτε ασπράδια αυγών, θαλασσινά, πίτουρο, κόκκινο κρέας.

Επίδραση υδατανθράκων

Η ακμή, παρά την επικράτησή της, θεωρείται ασθένεια στον δυτικό κόσμο, καθώς και παχυσαρκία και διαβήτης. Αυτό οφείλεται στην καλλιέργεια των τροφίμων, ή μάλλον, με υψηλό επίπεδο κατανάλωσης ζάχαρης και εξευγενισμένων υδατανθράκων - αυτό είναι κάτι που δεν μπορεί να καταναλωθεί με ακμή. Σημειώνεται ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τέτοια τρόφιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν ακολούθησαν τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής είναι πιθανότερο να αναπτύξουν ακμή.

Οι υδατάνθρακες είναι οι κύριοι προμηθευτές ενέργειας. Χωρίζονται σε απλά και περίπλοκα..

Ποια τρόφιμα προκαλούν ακμή ή απλούς υδατάνθρακες:

  • ζάχαρη και τα παράγωγά της ·
  • μέλι;
  • μαρμελάδα, γλυκά
  • όλα τα είδη ζαχαροπλαστικής
  • σοκολάτα;
  • ζαχαρούχα ποτά, ειδικά χυμούς σόδας και φρούτων.
  • γλυκά φρούτα σιμιγδάλι και πλιγούρι ρυζιού.

Οι απλοί υδατάνθρακες θα πρέπει να εγκαταλειφθούν αμέσως ή να μειωθούν στο ελάχιστο σε περίπτωση ακμής στο πρόσωπο, καθώς και εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την ακμή στην πλάτη και σε άλλα μέρη του σώματος. Προκαλούν την απελευθέρωση ινσουλίνης από το πάγκρεας και, κατά συνέπεια, αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης..

Ποια τρόφιμα βοηθούν στην ακμή ή στους σύνθετους υδατάνθρακες:

  • σιτηρά;
  • όσπρια;
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • λαχανικά.

Τα γεύματα για την ακμή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες από τους οποίους τα λαχανικά πρέπει να προτιμώνται.

Αυτοί οι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που (ειδικά στις γυναίκες) αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Το τελευταίο, με τη σειρά του, επηρεάζει την παραγωγή σμήγματος. Επομένως, συνιστάται μια δίαιτα κατά της ακμής με ελάχιστη ποσότητα δημητριακών..

Για να απαλλαγείτε από την ακμή, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε όχι μόνο απλούς υδατάνθρακες, αλλά και να μειώσετε την κατανάλωση πατάτας, καλαμποκιού, ρυζιού και δημητριακών. Τα φυτικά ποτά είναι μια εναλλακτική λύση για τους χυμούς φρούτων, ειδικά εκείνοι που περιέχουν χόρτα.

Οι ίνες (διαιτητικές ίνες), που είναι άφθονες σε φυτικές τροφές, ανήκουν επίσης σε υδατάνθρακες. Δεν απορροφάται από το σώμα, αλλά διέρχεται από τα έντερα σχηματίζει συστατικά που προάγουν την αποβολή τοξικών ουσιών, επιβραδύνει την απορρόφηση απλών υδατανθράκων και ομαλοποιεί την αναλογία της εντερικής μικροχλωρίδας. Όσο περισσότερες τοξίνες αποβάλλονται μέσω του εντέρου, τόσο λιγότερο τοξικές ουσίες που επηρεάζουν τη συνοχή του σμήγματος θα απελευθερωθούν μέσω των σμηγματογόνων και ιδρωμένων αδένων. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη μια δίαιτα για το δέρμα της ακμής να περιλαμβάνει αυτό το συστατικό..

Οι ίνες βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα:

  • φασόλια (σόγια, φασόλια, φακές)
  • δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι κριθάρι, κεχρί)
  • ψωμί ολικής αλέσεως;
  • λαχανικά φρούτα.

Οι διαιτητικές ίνες ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου και βοηθούν στον καθαρισμό του εντέρου από τα απόβλητα. Ως εκ τούτου, όταν εμφανίζεται η ακμή, μια διατροφή που βοηθά στην ομαλοποίηση των κοπράνων είναι τόσο μια μέθοδος θεραπείας όσο και ένα είδος πρόληψης της ακμής..

Βιταμίνες στη θεραπεία διατροφής ακμής

Οι βιταμίνες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και οι διαδικασίες κερατινοποίησης έχουν ιδιαίτερη αξία στη σωστή διατροφή για την ακμή. Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι οι βιταμίνες C, A και PP.

Το ασκορβικό οξύ διεγείρει την κυτταρική και γενική ανοσία, έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μια δίαιτα για ακμή και ακμή θα πρέπει να περιέχει εσπεριδοειδή, φραγκοστάφυλα, ροδαλά ισχία και θαλασσινό ιπποφαές με τη μορφή αφέψημα.

Η βιταμίνη Α βρίσκεται στο συκώτι, στους κρόκους των αυγών, στα σκληρά τυριά. Αυτή η βιταμίνη έχει ορμονική επίδραση και έχει σημαντική επίδραση στη διαδικασία κερατινοποίησης των επιδερμικών κυττάρων. Με την ανεπάρκεια του, η κερατινοποίηση των επιθηλιακών κυττάρων εμφανίζεται πολύ γρήγορα, γεγονός που συμβάλλει στο σχηματισμό κωμωδών και στη συνέχεια φλυκταινώδη εξανθήματα στο δέρμα. Η βιταμίνη Α περιέχει επίσης τα ακόλουθα ευεργετικά προϊόντα για το δέρμα του προσώπου:

  • βούτυρο;
  • κόκκινα-πορτοκαλί λαχανικά και χόρτα (καρότα, ντομάτες, μαϊντανό, πιπεριές, σπανάκι).

Η ριβοφλαβίνη (Β2) βελτιώνει την κυτταρική ανοσία και την αναπνοή των ιστών. Βρίσκεται σε κρέας, φασόλια, σόγια, φαγόπυρο, εντόσθια, τυρί cottage.

Μια δίαιτα για να απαλλαγούμε από την ακμή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν τις παραπάνω βιταμίνες.

Τι να φάτε για να αποφύγετε την ακμή

Όλα τα τρόφιμα χωρίζονται συμβατικά σε 5 ομάδες από διατροφολόγους:

  • λιπαρά και γλυκά τρόφιμα?
  • ψάρι και κρέας
  • Προιοντα γαλακτος;
  • Οπωροκηπευτικά;
  • δημητριακά και ψωμί.

Το πλήρες αγελαδινό γάλα περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α, αλλά δεν απορροφάται στο στομάχι (μόνο στο δωδεκαδάκτυλο) και παρεμβαίνει στην απορρόφηση άλλων ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Η δίαιτα για την ακμή, πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να περιέχει γάλα, αλλά προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και ομαλοποιούν τη μικροχλωρίδα.

Το κρέας είναι η κύρια πηγή σιδήρου, φωσφόρου και καλίου. Σε περίπτωση ακμής, η διατροφή πρέπει να περιέχει άπαχο κρέας (μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο) και κατά προτίμηση όχι αλεσμένο. Το κρέας χήνων και παπιών πρέπει να εξαιρεθεί από τη διατροφή λόγω υπερβολικού λίπους.

Η πρωτεΐνη ψαριού είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που πρέπει να περιέχει μια δίαιτα ακμής. Απορροφάται καλύτερα από το σώμα από το κρέας. Το πιο πολύτιμο ψάρι είναι η περιεκτικότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, τα οποία εμπλέκονται σε όλες τις διακυτταρικές διεργασίες και είναι ικανά να εξαλείψουν τη φλεγμονή, η οποία είναι τόσο σημαντική στην ακμή. Το συκώτι των ψαριών περιέχει βιταμίνες Β και Α.

Υπάρχει μια συγκεκριμένη μορφή ακμής, η οποία μπορεί να προκληθεί από την περίσσεια ιωδίου στο σώμα - ακμή ιωδίου. Εμφανίζονται με παρατεταμένη χρήση φαρμάκων με ιώδιο, αλλά σε μερικούς ανθρώπους αυτή η μορφή μπορεί επίσης να προκύψει από μία μόνο χρήση της ουσίας. Σε αυτήν την περίπτωση, τα προϊόντα που προκαλούν την ακμή είναι καλαμάρια, γαρίδες, φύκια, καθώς είναι οι κορυφαίοι στην περιεκτικότητα σε ιώδιο..

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πρακτικά χωρίς λιπαρά και περιέχουν πολύ λίγη πρωτεΐνη. Στην κατηγορία ακμής, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ουσιαστικά η μόνη πηγή βιταμίνης C, μια σημαντική πηγή φυλλικού οξέος και βιοφλαβονοειδών. Περιέχουν φυτικές ίνες και τανίνες χρήσιμες για την πέψη..

Μια δίαιτα για τον καθαρισμό του δέρματος του προσώπου της ακμής πρέπει να περιλαμβάνει συνολικά 400 γραμμάρια. διαφορετικά λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα και είναι καλύτερα αν είναι 5 είδη λαχανικών και 3 φρούτα.

Η αξία των καλλιεργειών για την καταπολέμηση της ακμής εξαρτάται από τον τρόπο επεξεργασίας του σπόρου. Έτσι, για παράδειγμα, όταν το σιτάρι αλέθεται και αφαιρείται το κέλυφος του, δεν περιέχει πλέον μεγάλη ποσότητα ινών που είναι χρήσιμη για πέψη. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει τα περισσότερα φυτικά λιπαρά. Το φαγόπυρο έχει μεγάλη ποσότητα σιδήρου και βιταμινών Β. Αυτά τα δημητριακά πρέπει απαραίτητα να περιέχουν δίαιτα για την ακμή.

Η ακμή στην ενηλικίωση μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες με ενδοκρινικά προβλήματα και εμμηνόπαυση. Αυτό οφείλεται στη μείωση της παραγωγής της ορμόνης οιστρογόνου. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι χρήσιμο να συμπληρώσετε τη διατροφή για την ακμή στο πρόσωπο με προϊόντα σόγιας, που έχουν ορμονικές επιδράσεις. Η σόγια βοηθά στην αποκατάσταση της ανεπάρκειας των ορμονών του φύλου και στη μείωση της κακής χοληστερόλης, ή μάλλον, δεν θα επιτρέψει αύξηση του επιπέδου της.

Θα βοηθήσει η πείνα

Οι υποστηρικτές της θεραπείας εκφόρτωσης (νηστεία) το θεωρούν ως μία από τις μεθόδους για να απαλλαγούμε από την ακμή. Οι αντίπαλοι μιλούν για σοβαρές συνέπειες για το μεταβολισμό, επειδή η νηστεία προκαλεί άγχος, το οποίο αυξάνει την έκκριση ανδρογόνων, προάγει τη ροή λίπους στο αίμα. Επιπλέον, η νηστεία μειώνει την ανοσία, γι 'αυτό οι περισσότεροι δερματολόγοι δεν εγκρίνουν αυτήν τη μέθοδο για τη θεραπεία της ακμής..

συμπεράσματα

Η ακμή είναι μια χρόνια ασθένεια και σήμερα δεν υπάρχει καθολική θεραπεία για να απαλλαγούμε από την ακμή μια για πάντα. Υπάρχουν φάρμακα που θα αυξήσουν σημαντικά την περίοδο ύφεσης. Επομένως, μια δίαιτα για την ακμή πρέπει να ακολουθείται συνεχώς. Μια εβδομάδα αποχής από τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα δεν θα δώσει καθόλου θετικά αποτελέσματα. Μια δίαιτα ακμής πρέπει να αναπτυχθεί από δερματολόγο ή διατροφολόγο, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Ο γιατρός θα είναι σε θέση να καθορίσει ποια προϊόντα βοηθούν στη θεραπεία της ακμής μόνο εάν έχει πληροφορίες σχετικά με τις αιτίες της νόσου, την παρουσία τροφικών αλλεργιών και δυσανεξιών σε ορισμένα τρόφιμα. Θα σας πει επίσης πώς να οργανώσετε σωστά τα τρόφιμα, ώστε να μην υπάρχει ακμή και αυτό που πρέπει να φάτε, θα σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα μενού για την εβδομάδα.

Διατροφή για την ακμή

Γενικοί κανόνες

Η Akne αναφέρεται σε δερματοπάθεια πολλαπλών παραγόντων, η οποία εμφανίζεται σε διαφορετικές ηλικιακές περιόδους στην ανάπτυξη της οποίας ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζεται από τη γενετικά καθορισμένη κατάσταση υπερβολικής έκκρισης ανδρικών σεξουαλικών ορμονών (ανδρογόνα) στο σώμα των γυναικών ή υπερευαισθησίας σε αυτές (υπερανδρογονία), υπερέκκριση των σμηγματογόνων αδένων, υπερηκεραιμία των ωοθυλακίων, Aspes, παράγοντας βιολογικά ενεργούς φλεγμονώδεις μεσολαβητές, καθώς και δευτερογενή μόλυνση με αερόβια μικροχλωρίδα (στρεπτό / σταφυλόκοκκοι). Αλλαγές στο επίπεδο διαφόρων συνδέσμων ανοσίας (αλλαγές στην ποσοτική σύνθεση του πληθυσμού των λεμφοκυττάρων / μείωση της δραστηριότητας των Τ- και Β-λεμφοκυττάρων) είναι σημαντικές στην ανάπτυξη της νόσου..

Εκτός από την «φυσιολογική» ακμή που εμφανίζεται κατά την περίοδο των ορμονικών αλλαγών (νεανική ακμή), οι οποίες είναι σχετικά εύκολες, ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία και εξαφανίζονται μετά την ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου, υπάρχει αύξηση του ποσοστού της «καθυστερημένης ακμής» - πολυμορφικά φλεγμονώδη / μη φλεγμονώδη εξανθήματα, κυρίως σε γυναίκες, που χαρακτηρίζονται από μια πιο σοβαρή πορεία. Αυτό διευκολύνεται από ενδοκρινικές διαταραχές που σχετίζονται με υπερανδρογονισμό (με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, υπερπλασία του φλοιού των επινεφριδίων), ακατάλληλη φροντίδα του δέρματος, ιδιαίτερα προβληματικές, λήψη φαρμάκων (αναβολικές ορμόνες, γλυκοκορτικοστεροειδή, βιταμίνες Β, ορισμένα αντιεπιληπτικά φάρμακα), αυξημένη εφίδρωση, σμήγμα ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές, κάπνισμα, λειτουργικές διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, διατροφικές συνήθειες (υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων).

Η επιλογή των μεθόδων θεραπείας ακμής εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς, αλλά σε κάθε περίπτωση, περιλαμβάνει ένα σύνολο μέτρων - θεραπεία φαρμάκων (εξωτερική θεραπεία, στοματική φαρμακευτική αγωγή), ήπιες μεθόδους καθαρισμού και φροντίδα του δέρματος, συμμόρφωση με ορισμένους διατροφικούς κανόνες. Η σωστή διατροφή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ολοκληρωμένης θεραπείας ακμής και σας επιτρέπει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, να επιτύχετε μια σταθερή ύφεση και να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής..

Η δίαιτα για την ακμή παρέχει μια εξαίρεση από τη διατροφή:

  • Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, μέλι, γλυκά φρούτα, κέικ, μαρμελάδες, γλυκά, ζαχαρούχα σόδα, αρτοσκευάσματα, παγωτά, σοκολάτα και άλλα γλυκά), η χρήση των οποίων συμβάλλει στην επιδείνωση και εξάπλωση του εξανθήματος σε μεγάλες περιοχές.
  • Ζωικά λίπη, μαργαρίνη, τρανς λιπαρά, μαγιονέζα, διασκορπισμένα και πλούσια σε χοληστερόλη τρόφιμα - λιπαρά κρέατα, εντόσθια, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ωμά καπνιστά κρέατα, χαβιάρι ψαριών και τι γίνεται με πικάντικες τροφές - σάλτσες, μπαχαρικά, μπαχαρικά, πικάντικες ποικιλίες τυρί, μάρκες, μουστάρδα, χρένο.
  • Αλκοολούχα ποτά, γάλα, δυνατό καφέ και τσάι.
  • Τηγανισμένα και ψητά πιάτα.

Η δίαιτα ακμής πρέπει να περιλαμβάνει ένα κυρίως φυσικό προϊόν χωρίς πρόσθετα τροφίμων και να περιέχει:

  • Λιπαρά ψάρια / θαλασσινά (τόνος, σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), ψυχρής πίεσης φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, σπόροι που περιέχουν Ωμέγα-3 PUFA. Είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν την υπερέκκριση των σμηγματογόνων αδένων, διατηρούν το δέρμα σε καλή κατάσταση και ομαλοποιούν το ορμονικό υπόβαθρο.
  • Τροφές πλούσιες σε ίνες (φρούτα, λαχανικά, όσπρια) που παρέχουν ποικιλία βιταμινών / μετάλλων. Αυτά τα προϊόντα (πηκτίνες / φυτικές ίνες) καθαρίζουν επίσης τα έντερα των τοξινών και άλλων μεταβολικών προϊόντων, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς παρουσία δυσκοιλιότητας, τα απορρίμματα τροφίμων διατηρούνται στο σώμα, γεγονός που αυξάνει τη δηλητηρίαση και τις εκδηλώσεις του δέρματος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε λαχανικά / φρούτα με καθαρτικό αποτέλεσμα στη διατροφή (δαμάσκηνα, τεύτλα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σπόρους λιναριού).
  • Φυτρωμένα δημητριακά και πιάτα ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί αλεύρι ολικής αλέσεως) που περιέχουν ένα ευρύ φάσμα μικροθρεπτικών συστατικών και βιταμινών με έντονο αποτοξινωτικό αποτέλεσμα.
  • Άπαχο κόκκινο κρέας (μοσχαρίσιο κρέας), γαλοπούλα, κοτόπουλο και κουνέλι.
  • Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά εμπλουτισμένα με προβιοτικές καλλιέργειες (γαλακτοβάκιλλοι) - γιαούρτια / φυσικές κεφίρ και καλλιέργειες εκκίνησης με Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
  • Επαρκής ποσότητα ελεύθερου υγρού (τουλάχιστον 2 l / ημέρα). Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού οδηγεί σε παραβίαση της ισορροπίας νερού-λιπιδίων, επιβράδυνση της ανανέωσης των κυττάρων και απελευθέρωση σμήγματος.
  • Συνιστάται να καταναλώνετε ακόμα επιτραπέζιο νερό, ποτά φρούτων, κομπόστες, φρέσκους χυμούς, αφέψημα από τριανταφυλλιές, τσάι από βότανα.

Τέτοια μακροστοιχεία όπως ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο έχουν μεγάλη σημασία για τη ρύθμιση των σμηγματογόνων αδένων και της κατάστασης του δέρματος. Επομένως, η διατροφή πρέπει να περιέχει τρόφιμα που τα περιέχουν σε επαρκείς ποσότητες: φώσφορος (ψάρι / θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα), κάλιο (αποξηραμένα φρούτα - σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, διάφορα είδη λάχανου, μπανάνες), ασβέστιο (σπόροι chia, γαλακτοκομικά προϊόντα, σουσάμι σπόροι), ψευδάργυρος (θαλασσινά, συκώτι μοσχαρίσιου κρέατος, φύκια, όσπρια, βόειο κρέας, πίτουρο σίτου / ρυζιού, κολοκύθα / σουσάμι, παπαρουνόσποροι).

Εξίσου σημαντική είναι η συμπερίληψη στη διατροφή τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και ιδιαίτερα βιταμίνης Α (ιχθυέλαιο, συκώτι γάδου, ζωικό συκώτι, βερίκοκα, οξαλίδα, σπανάκι, κολοκύθα, καρότα, αγγούρια), βιταμίνη Ε (όλα τα καρύδια, φυτικά έλαια, αβοκάντο, σπανάκι, βρώμη / φαγόπυρο), B6 ​​(σκόρδο, πίτουρο, κουκουνάρι, συκώτι ζώων, σκουμπρί, μαγιά, πιπεριές, ιπποφαές, τόνος, φουντούκια, κεχρί).

Με την ακμή, όπως και με άλλες δερματικές παθήσεις, συνιστάται να αποφεύγετε το άμεσο ηλιακό φως, τις αγχωτικές καταστάσεις, τις επισκέψεις στη σάουνα και το ατμόλουτρο, να τηρείτε το καθεστώς εργασίας και ξεκούρασης. Δεδομένου ότι πολλοί ασθενείς με ακμή υποφέρουν από ψυχική κατάσταση που εκδηλώνεται από σύμπλεγμα κατωτερότητας με την ανάπτυξη κατάθλιψης, άγχους, κοινωνικής κακής προσαρμογής, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να πάρετε φάρμακα για να διορθώσετε τέτοιες καταστάσεις..

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Η διατροφή για την ακμή περιλαμβάνει:

  • Σούπες που βασίζονται σε μη συμπυκνωμένους ζωμούς λαχανικών χωρίς επίδεσμο με προσθήκη καλά βρασμένων δημητριακών ολικής αλέσεως και λαχανικών.
  • Άπαχο κόκκινο κρέας και πουλερικά χωρίς δέρμα, βραστά / ψημένα.
  • Ψωμί με κόκκους / πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως, όχι μπισκότα βουτύρου.
  • Δημητριακά (φαγόπυρο, σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, κεχρί), καστανό ρύζι, που μαγειρεύονται σε νερό μέχρι να θρυμματιστούν. Επιτρέπεται η προσθήκη ξηρών καρπών, ξηρών καρπών, βοτάνων κήπου στα δημητριακά.
  • Λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη θαλασσινών και θαλασσινών ψαριών / θαλασσινών που βράζονται ή ψήνονται.
  • Φρέσκα λαχανικά (400-500 g), και με τη μορφή σαλάτας με την προσθήκη ψυχρής πίεσης φυτικών ελαίων ή γαρνιτούρα για κρέας / ψάρι. Φροντίστε να συμπεριλάβετε διάφορους τύπους οσπρίων στη διατροφή σας..
  • Φρούτα / μούρα (200-300 g / ημέρα), τα οποία καταναλώνονται ωμά / ψημένα / αποξηραμένα (εσπεριδοειδή, μήλα, viburnum, cranberries) και φρέσκους χυμούς από αυτά.
  • Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ήπια τυριά. Κρέμα - περιορίζεται στα γεύματα.
  • Ψυχρής πίεσης μη ραφιναρισμένα φυτικά έλαια (λιναρόσπορος, ελιά, κάνναβη, σουσάμι).
  • Ακατέργαστοι ξηροί καρποί διαφόρων τύπων, σπόροι κολοκύθας / ηλίανθου, σουσάμι και σπόροι λιναριού, που μπορούν να καταναλωθούν τακτοποιημένοι και ως πρόσθετο στα δημητριακά, μούσλι.
  • Ποτά - φρεσκομαγειρεμένοι χυμοί φρούτων / λαχανικών πράσινο τσάι με λεμόνι, μεταλλικό νερό, ροφήματα φρούτων, τριαντάφυλλο και έγχυση βοτάνων (φασκόμηλο, φύλλα σημύδας, καλέντουλα, χαμομήλι, τσουκνίδα).

Διατροφή για την ακμή

Στα μέσα του περασμένου αιώνα, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ σχηματισμού ακμής και διατροφής. Αυτή η γνώμη υποστηρίχθηκε από δερματολόγους τις επόμενες δεκαετίες. Ωστόσο, οι ίδιοι οι ασθενείς σημείωσαν μια σχέση μεταξύ της διατροφικής συμπεριφοράς και της εκδήλωσης της ακμής. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τις τρέχουσες ενδείξεις για τη σχέση μεταξύ της παθογένεσης της ακμής και της κατανάλωσης υδατανθράκων, γαλακτοκομικών προϊόντων, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αντιοξειδωτικών, ψευδαργύρου, βιταμινών Α, Ε και C..

Ποια μπορεί να είναι η αιτία της ακμής?

Πρώτα πρέπει να πείτε τι είναι η ακμή. Η ακμή (ακμή) είναι μια φλεγμονώδης δερματική ασθένεια που προκαλείται από αλλαγές στους σμηγματογόνους αδένες και τους εκκριτικούς αγωγούς τους, που εμπλέκουν τα θυλάκια της τρίχας.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για την εμφάνιση εξανθημάτων και όλα βρίσκονται μέσα στο ανθρώπινο σώμα, καθώς η κατάσταση του δέρματος εξαρτάται άμεσα από την υγεία και την απόδοση των εσωτερικών οργάνων.

Οι λόγοι για την ανάπτυξη της ακμής περιλαμβάνουν ορμονική ανισορροπία και νευρικό στρες και διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος και ορισμένες γυναικολογικές ασθένειες και την πρόσληψη οποιωνδήποτε φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της ακατάλληλης διατροφής και ως αποτέλεσμα ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα!

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιηθεί μια ολοκληρωμένη διάγνωση ολόκληρου του σώματος πριν από τη θεραπεία της ακμής.!

Οι γαστρεντερικές παθήσεις είναι μια κοινή αιτία της ακμής

Η ακμή προκαλεί πολύ συχνά ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η ποιότητα του δέρματος εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα της ανθρώπινης διατροφής. Και αν η δίαιτα είναι κορεσμένη με υδατάνθρακες και υπάρχουν λίγα αμινοξέα και λίπη σε αυτό, υπάρχει αυξημένη έκκριση των σμηγματογόνων αδένων..

Επίσης, με ακατάλληλη διατροφή, υπάρχει μεγάλο φορτίο στο ήπαρ. Γίνεται δύσκολο για το συκώτι να εκτελεί όλες τις λειτουργίες αποτοξίνωσης του σώματος και μέρος της προσπάθειας γίνεται από το δέρμα, καθώς το δέρμα είναι επίσης όργανο απέκκρισης! Έτσι, οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος εκδηλώνονται πολύ συχνά στο πρόσωπο. Πολύ συχνά, οι ασθενείς με ακμή διαγιγνώσκονται με γαστρίτιδα, εντερική δυσβίωση και άλλες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η διατροφή για την ακμή είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας

Για να απαλλαγείτε από την ακμή, πρέπει να μειώσετε τη λιπαρότητα του δέρματος και να βοηθήσετε να περιορίσετε τους σμηγματογόνους αδένες. Αυτό θα απαιτήσει τη χρήση καλλυντικών και φαρμακευτικών προϊόντων και διαδικασιών σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή. Η δίαιτα ακμής στοχεύει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση της πρόσληψης λιπών, ζάχαρης και στην αύξηση της πρόσληψης ινών, γεγονός που οδηγεί σε ομαλοποίηση της πέψης και σημαντική βελτίωση της κατάστασης του δέρματος του προσώπου και του σώματος. Επιπλέον, τα σωστά επιλεγμένα τρόφιμα και η κανονικότητα των γευμάτων βελτιώνουν την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο βοηθά τη φυσική καταπολέμηση της φλεγμονής του δέρματος και άλλων ασθενειών..

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη θεραπεία της ακμής?

Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ προκαλούν δηλητηρίαση του σώματος και συμβάλλουν στην επιδείνωση του δέρματος. Ωστόσο, ορισμένα κοινά προϊόντα διατροφής μπορούν να προκαλέσουν δηλητηρίαση σε ορισμένα άτομα..

Μια δίαιτα για την ακμή σημαίνει την αποφυγή όλων των τροφών που αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα, καθώς και εκείνων των τροφίμων που μπορούν να αυξήσουν την εργασία των σμηγματογόνων και ιδρώτων αδένων. Επομένως, συνιστάται να αποκλείσετε από τη διατροφή:

  • γλυκα;
  • γάλα;
  • αλκοολούχα ποτά;
  • fast food και ημιτελή προϊόντα ·
  • ανθρακούχα ποτά, δυνατό τσάι, καφές
  • ζεστά μπαχαρικά και μπαχαρικά
  • κέτσαπ και σάλτσες
  • λιπαρά κρέατα και ψάρια, καπνιστά κρέατα.
  • τηγανητές πατάτες;
  • αλεύρι και αμυλούχα γλυκά
  • Προϊόντα αρτοποιίας.

Όταν αυτά τα προϊόντα καταναλώνονται, η ποσότητα των τοξινών στο αίμα αυξάνεται, την οποία ο οργανισμός θα προσπαθήσει να εκκρίνει. Συμπεριλαμβανομένων των πόρων στο δέρμα του προσώπου και του σώματος, που θα συμβάλουν στην ανάπτυξη της ακμής.

Υπάρχουν αρκετές μελέτες που έχουν διαπιστώσει ότι σε περιοχές όπου η διατροφή κυριαρχείται από φυτικά τρόφιμα με ελάχιστα ζωικά λίπη, τα ποσοστά ακμής είναι χαμηλότερα από τον παγκόσμιο μέσο όρο. Αυτοί και πολλοί άλλοι δείκτες μας επέτρεψαν να συμπεράνουμε για την αποτελεσματικότητα της διατροφής για την ακμή στο πρόσωπο και το σώμα..

Η ζάχαρη και τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα είναι οι μεγαλύτεροι εχθροί του δέρματός σας

Μελέτες έχουν δείξει ότι η σοβαρότητα της ακμής σχετίζεται με την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Χρησιμοποιείται από το 1981 στην ιατρική, ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μια καθιερωμένη ποσοτική μονάδα για τη μέτρηση της κατανάλωσης τροφής, που αντικατοπτρίζει το ρυθμό της κατανομής του, καθώς και τα μεταβαλλόμενα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο πλάσμα του αίματος. Οι χαμηλές γλυκαιμικές τροφές περιλαμβάνουν λαχανικά και δημητριακά, ενώ οι υψηλοί δείκτες γλυκαιμίας βρίσκονται σε πιο εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, όπως λευκά ζυμαρικά, δημητριακά, τσιπ, ψημένα προϊόντα ή τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι.

Επομένως, το πρώτο πράγμα που συνιστάται είναι να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση γλυκών. Η ζάχαρη και τα εξευγενισμένα τρόφιμα έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν τη συσσώρευση ινσουλίνης, καθώς και ινσουλινοειδές αυξητικό παράγοντα. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική ποσότητα ανδρογόνων (αρσενικές ορμόνες), η οποία αυξάνει την παραγωγή σμήγματος, που φράζει τους πόρους και όταν τα βακτήρια ενώνονται, εμφανίζεται ακμή.

Η καλύτερη κλινική απεικόνιση της υπερινσουλιναιμίας και της ταυτόχρονης ενδοκρινολογικής παθολογίας που οδηγεί στην ακμή είναι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών σε ενήλικες γυναίκες. Αυτή η πάθηση χαρακτηρίζεται από υπερινσουλιναιμία, αντίσταση στην ινσουλίνη, υπερανδρογονισμό, που οδηγεί σε υπερανδρογονισμό, στον οποίο αναπτύσσονται συμπτώματα όπως ο υπερτροφισμός και η ακμή. Όταν αντιμετωπίζεται η υπερινσουλιναιμία. Τα συμπτώματα γίνονται λιγότερο έντονα, γεγονός που υποδηλώνει ότι ο υπερανδρογονισμός και η υπερινσουλιναιμία σχετίζονται. Επιπλέον, όταν οι ασθενείς έτρωγαν δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, τα επίπεδα ανδρογόνων τους επέστρεψαν στο φυσιολογικό..

Έτσι, τα αποτελέσματα που λαμβάνονται σε όλες τις εργασίες και μελέτες επιστημόνων σε όλο τον κόσμο επιβεβαιώνουν ότι ένα χαμηλό φορτίο υδατανθράκων μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος με την ακμή..

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αυξάνουν την παραγωγή σμήγματος

Το αγελαδινό γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη - σάκχαρο γάλακτος, το οποίο οδηγεί επίσης σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, η οποία διεγείρει την παραγωγή σμήγματος και υπερκερατινοποίησης σμηγματορροϊκών ζωνών. Και ορισμένοι συγγραφείς που έχουν διερευνήσει τη σχέση μεταξύ της χρήσης γαλακτοκομικών προϊόντων και των εκδηλώσεων της ακμής κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η σοβαρότητα της ακμής εξαρτάται όχι μόνο από τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων, αλλά και από τους τύπους τους..

Η γλουτένη είναι μια απόφραξη του εντέρου

Σε δημητριακά όπως σιτάρι, σίκαλη, βρώμη, κριθάρι και προϊόντα που βασίζονται σε αυτά, δηλαδή προϊόντα αλευριού και αλευριού, δημητριακά, ζυμαρικά, είδη ζαχαροπλαστικής και άλλα τρόφιμα περιέχουν γλουτένη, η οποία σχηματίζει γλουτένη, η οποία παρεμβαίνει στην καλή λειτουργία των εντέρων.

Ο καφές συμβάλλει στην ακμή

Θα ήθελα επίσης να πω για τον καφέ. Ο καφές διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία είναι ορμόνη του στρες (ονομάζεται επίσης ορμόνη «καταστροφέας») και έχει επιζήμια επίδραση στο ήπαρ και ο καφές αυξάνει επίσης δραματικά τα επίπεδα γλυκόζης (σάκχαρο) στο αίμα. Επομένως, μια αδικαιολόγητη αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγεί στην εμφάνιση της ακμής και είναι καλύτερα να αρνηθείτε τον καφέ κατά τη θεραπεία της ακμής..

Ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ακμής?

Το νερό είναι η πηγή της υγείας του δέρματός σας

Με οποιαδήποτε δίαιτα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείτε το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ. Το νερό είναι η πιο σημαντική πηγή ζωής στη γη και η υγεία του καθενός από εμάς. Το νερό εμπλέκεται άμεσα στον μεταβολισμό των ουσιών προκειμένου να μειωθούν οι επιβλαβείς επιδράσεις των τοξινών στο σώμα. Το νερό επιταχύνει την αποβολή των τοξινών από το σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην καταπολέμηση της ακμής. Το μεταλλικό νερό απορρίπτει τοξίνες, βοηθώντας το δέρμα να αναγεννηθεί σε κυτταρικό επίπεδο. Το νερό βοηθά επίσης στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα, και ως εκ τούτου, βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος και την ενυδάτωση..

Βιταμίνες C, A, B και E - βοηθοί στην καταπολέμηση της ακμής

Για να αυξηθεί η ικανότητα του δέρματος να αναγεννηθεί και να βελτιωθεί η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι απαραίτητο η διατροφή να είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες και μικροστοιχεία..

Για να αυξηθεί το επίπεδο του κολλαγόνου στο αίμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα του δέρματος και την ικανότητά του να αναγεννάται, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, όπως σταφίδες, πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανο τουρσί. Πολύ συχνά, οι ασθενείς με ακμή έχουν ανεπάρκεια σε βιταμίνες Α και Ε, οι οποίες είναι επίσης υπεύθυνες για την ελαστικότητα και την υγεία του δέρματος. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις βιταμίνες, όπως ξηροί καρποί, καρότα, σπανάκι, κολοκύθα, πράσινα και πορτοκαλί λαχανικά και φρούτα, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή για την ακμή..

Οι βιταμίνες C, A και E είναι επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά. Και μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένοι ασθενείς με ακμή έχουν χαμηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, οπότε έχουν μειωμένη ικανότητα εξάλειψης των ελεύθερων ριζών που συμβάλλουν στην ακμή..

Η βιταμίνη Β είναι πολύ σημαντική για την καλή κατάσταση του δέρματος, η οποία περιέχεται στο λάχανο, το φαγόπυρο, τα όσπρια, το συκώτι.

Αντιοξειδωτικά - αξιόπιστη προστασία του δέρματος

Επιστημονικά πειράματα συνεχίζουν να διερευνούν το ρόλο των φλαβονοειδών με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η επιγαλοκατεχίνη-3-γαλλικό, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο πράσινο τσάι, βοηθά στη μείωση της παραγωγής σμήγματος. Flower Impatiens balsamina (Touch-me-not balsamic, ή Garden balsam), το οποίο χρησιμοποιείται στην ανατολική ιατρική, περιέχει τα φλαβονοειδή camferon και quercetin, τα οποία έχουν βακτηριοκτόνο δράση κατά του Propionibacterium acnes. Η γνωστή ρεσβερατρόλη φυτοαλεξίνης, η οποία βρίσκεται στο δέρμα των κόκκινων σταφυλιών, των ξηρών καρπών, των μουριών, της ερυθρελάτης και του ευκαλύπτου, εμφανίζει τις ίδιες ιδιότητες..

Για την ακμή, τρώτε τροφές πλούσιες σε σελήνιο και ψευδάργυρο

Η αναλογία ψευδάργυρου και σεληνίου στο σώμα παίζει σημαντικό ρόλο. Αυτά τα μικροστοιχεία συμμετέχουν στη δομή των κυτταρικών μεμβρανών και έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό στοιχείο για τη σωστή ανάπτυξη και λειτουργία του δέρματος, έχει βακτηριοστατική δράση κατά του Propionibacterium acnes. Παρατηρήθηκε μείωση της περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο σε ασθενείς με ακμή. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση ψευδαργύρου από ασθενείς με σοβαρή ακμή βελτίωσε την κατάσταση του δέρματος. Μια μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου συγκεντρώνεται σε όσπρια, θαλασσινά, σπόρους κολοκύθας και ξηρούς καρπούς. Η μέγιστη ποσότητα σεληνίου συμπυκνώνεται στο καρύδι της Βραζιλίας.

Τα ωμέγα οξέα είναι απαραίτητα για το υγιές δέρμα

Τα ψάρια πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή για τη θεραπεία της ακμής. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε είδη θαλάσσιων ψαριών πλούσια σε ωμέγα οξέα.

Τα ωμέγα οξέα που βρίσκονται στους σπόρους λιναριού έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι σημαντικά. Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να επηρεάσουν τη φλεγμονώδη απόκριση στην ακμή. Τα λιπαρά τρόφιμα σε τυπικές ανεπτυγμένες χώρες αποτελούνται κυρίως από ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, ενώ σε ανεπτυγμένες χώρες περιέχουν μεγάλες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βρίσκονται σε ψάρια, θηράματα και λαχανικά. Η αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα τρόφιμα, συνιστάται από ειδικούς 2: 1.

Προς το παρόν, υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες που έχουν βρει συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και της ανάπτυξης της ακμής. Μια επιδημιολογική μελέτη του 1961 βρήκε μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων ψαριών (πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων) και της μείωσης της ακμής. Πιο πρόσφατη εργασία (2008) έδειξε ότι η κατανάλωση συμπληρώματος ωμέγα-3 βοήθησε στη μείωση της σοβαρότητας της ακμής και της εμφάνισης φλεγμονωδών στοιχείων, καθώς και στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς..

Τα ωμά λαχανικά είναι η καλύτερη πηγή φυτικών ινών

Οι ίνες είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής ακμής. Το Fiber βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι γνωστά σε όλους - αυτά είναι ωμά λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, λιναρόσποροι, φαγόπυρο.

Quinoa - ο "χρυσός κόκκος" για τη θεραπεία της ακμής

Ξεχωριστά, θα ήθελα να σας πω για ένα πολύ ενδιαφέρον, μοναδικό προϊόν πλούσιο σε φυτικές ίνες, αλλά μέχρι στιγμής ελάχιστα γνωστά - αυτά είναι οι κόκκοι quinoa. Το Quinoa ονομάζεται ακόμη και "χρυσός κόκκος" λόγω των μοναδικών ιδιοτήτων του, αλλά είναι δύσκολο να το ονομάσουμε δημητριακό, οι πιο κοντινοί συγγενείς του quinoa είναι το σπανάκι και τα τεύτλα. Τα φύλλα Quinoa και οι νεαροί βλαστοί τρώγονται επίσης ως λαχανικά. Το Quinoa είναι χωρίς γλουτένη, το οποίο είναι επίσης πολύ σημαντικό στη θεραπεία της ακμής. Το Quinoa περιέχει μεγάλη ποσότητα μοναδικής υγιεινής φυτικής πρωτεΐνης και η σύνθεση των αμινοξέων των πρωτεϊνών είναι πολύ ισορροπημένη. Η λυσίνη, η οποία βρίσκεται επίσης σε quinoa, προάγει την ταχύτερη επούλωση των ιστών, η οποία επιταχύνει τη διαδικασία αναγέννησης του δέρματος, η οποία είναι πολύ πολύτιμη για τη θεραπεία της ακμής και διαφόρων άλλων δερματικών βλαβών. Η περιεκτικότητα σε φωσφόρο της Quinoa είναι συγκρίσιμη με πολλούς τύπους ψαριών.

Επιπλέον, το προϊόν είναι πλούσιο σε φυτικό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι την παραγωγή σμήγματος. Το Quinoa είναι πλούσιο σε διάφορα μέταλλα: μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και βιταμίνες Β και Ε, τα οποία θρέφουν και θρέφουν τα κύτταρα του δέρματος, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος και των μαλλιών.

Το Quinoa μπορεί να καταναλωθεί τόσο με τη μορφή δημητριακών όσο και σε σούπες και σαλάτες. Χάρη στη σύνθεσή του, το quinoa είναι, καταρχάς, ένα ισχυρό τονωτικό που δίνει ενέργεια, δύναμη και υγεία στην ενεργό ζωή μας. Η εσωτερική υγεία είναι το κλειδί για την εξωτερική ομορφιά.!

Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής θα πρέπει να ακολουθείται, τόσο κατά τη διάρκεια της θεραπείας της ακμής, για να επιταχύνετε τα αποτελέσματα, όσο και σε συνεχή βάση, για να διατηρήσετε ένα υγιές, λαμπερό, καθαρό δέρμα..

Ακμή Προσώπου

Ακμή Στα Πόδια Του